8 produktów, które należy włączyć do diety zdrowej dla serca

Po pierwsze, zastanów się, jakich pokarmów chcesz jeść więcej. Wybierając przepisy, szukaj takich, w których priorytetem są owoce, warzywa i chude białka. Aby poprawić zdrowie serca, dodaj do swojej diety te produkty.

Żywność bogata w przeciwutleniacze

Wybieraj produkty bogate w przeciwutleniacze, ponieważ zmniejszają one stan zapalny w organizmie i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Najlepsze pokarmy zawierające antyoksydanty to wszelkiego rodzaju jagody, zwłaszcza borówki, zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe i awokado.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest przykładem jednonienasyconego tłuszczu i wykazano, że poprawia zdrowie serca, ale eksperci zauważają również, że używając oliwy z oliwek zastępujesz inne, mniej zdrowe oleje i tłuszcze, co jest kolejną korzyścią https://medicot.pl/jak-dbac-o-serce/

Przyprawy, zupy i przekąski o niskiej zawartości sodu

Wybieraj niskosodowe lub niskosodowe wersje przypraw i zup, które często zawierają więcej sodu, niż możesz sobie wyobrazić. Możesz zmniejszyć ilość dodatkowego płynu wokół serca i płuc, ograniczając lub zmniejszając ilość sodu w swojej diecie. Dzięki temu Twoje serce nie musi tak ciężko pracować, żeby pompować krew i obniża się Twoje ciśnienie krwi.

Quinoa

Quinoa jest nie tylko sycąca, ale zawiera też przeciwutleniacze i zdrowe dla serca tłuszcze, które pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu.

Chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe i makaron
Pełne ziarna, które są częścią diety zdrowej dla serca, są świetnym źródłem błonnika pokarmowego. Przykłady produktów pełnoziarnistych to chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane.

Niskotłuszczowy jogurt, mleko i inne produkty mleczne

Kiedy zastępujesz pełnotłuste produkty mleczne ich niskotłuszczowymi wersjami, dokonujesz zamiany, która jest lepsza dla Twojego serca. Dzieje się tak dlatego, że produkty o mniejszej zawartości tłuszczów nasyconych są zazwyczaj lepsze dla układu krążenia.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla Twojego serca. Jedną z głównych zalet kwasów tłuszczowych omega-3 jest to, że zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia nieregularnych rytmów serca, które mogą prowadzić do ataków serca. Badania sugerują również, że poprawiają one funkcjonowanie śródbłonka, co pomaga tętnicom pozostać w pełni otwartymi i funkcjonować prawidłowo medicot.pl

Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

Wybieraj ryby bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszyć ryzyko niewydolności serca i udaru, a nawet nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Możesz wybierać spośród różnych ryb, takich jak łosoś, sardynki, makrela, śledź i dorsz.

Artykuł sponsorowany

Toruń zaprasza na

Toruń zaprasza na "internetowy spacer"

Na miejskich stronach internetowych Torunia uruchomiono dla mieszkańców i turystów wirtualny spacer po mieście. Zestaw 78 panoram sferycznych i 2 gigapanoram ukazuje najbardziej atrakcyjne widoki Torunia w dzień i w nocy.

Czytaj dalej

Wyróżnij się na rynku - zaprojektuj idealne opakowanie produktowe z Packhelp!

Wyróżnij się na rynku - zaprojektuj idealne opakowanie produktowe z Packhelp!

Kartonowe opakowania to rozwiązanie popularne od lat, jednak ich forma oraz rola w e-commerce przeszły pewne ewolucje. Opakowanie stało się praktycznym i estetycznym nośnikiem reklamowym, który może przyczynić się zbudowania wizerunku marki i przyciągnięcia uwagi klienta. W myśl tej idei warto dbać nie tylko o wysoką jakość produktu, ale i wyjątkowy wygląd jego opakowania. Jak się wyróżnić na rynku?

Czytaj dalej

Świętokrzyskie wycieczki Spacerkiem po historii

Świętokrzyskie wycieczki Spacerkiem po historii

Spacerując po Górach Świętokrzyskich, warto jest zatrzymać się przy samsonowskiej hucie oraz pod sławnym dębem o imieniu Bartek. Samsonów, to wieś świętokrzyska, położona pomiędzy Pasmem Oblęgorskim, Klonowskim, a Wzgórzami Kołomańskimi. 

Czytaj dalej

„Co ma być będzie, niebo znajdę wszędzie”

„Co ma być będzie, niebo znajdę wszędzie”

Palą się stopy na piasku. Nieznośny skwar; nawet wiatr
zawiesił się na palmach i ani drgnie.
Zanurzam spocone
ciało w leniwych falach; morze pieści-to raz pochłania,

Czytaj dalej

Jak Wybrać Idealne Eleganckie Kozaki na Zimę?

Jak Wybrać Idealne Eleganckie Kozaki na Zimę?

Zbliża się zima, a wraz z nią czas na wybór idealnych kozaków, które będą nie tylko stylowym, ale i funkcjonalnym elementem zimowej garderoby. Eleganckie kozaki to must-have każdej modnej kobiety. W tym artykule podpowiadamy, jak wybrać model, który będzie nie tylko pasował do Twojego stylu, ale również zapewni komfort i ciepło w chłodne dni.

Czytaj dalej

Na kogo kurna mam głosować?!

Na kogo kurna mam głosować?!

Ostatnio oglądałem jakąś stronkę z dowcipami - i było tam takie zestawienie 12 największych „kurew” w zdaniach. otwarciem zestawu było zdanie wypowiedziane przez Noego: kiedy kurwa przestanie padać?!

Kolejne pozycje były nie mniej śmieszne, aż dotarłem do dwunastej: „na kogo my mamy kurwa głosować” - wypowiadane przez miliony Polaków w 2011. Po chwili przestało to być takie śmieszne jak sobie uświadomiłem, że sam należę do tych milionów.

Czytaj dalej

 

Agencja social media

Biuro wirtualne

 

Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies. Więcej informacji tutaj . Zaktualizowaliśmy naszą politykę przetwarzania danych osobowych - RODO. Tutaj znajdziesz treść naszej nowej polityki a tutaj więcej informacji o Rodo