8 produktów, które należy włączyć do diety zdrowej dla serca

Po pierwsze, zastanów się, jakich pokarmów chcesz jeść więcej. Wybierając przepisy, szukaj takich, w których priorytetem są owoce, warzywa i chude białka. Aby poprawić zdrowie serca, dodaj do swojej diety te produkty.

Żywność bogata w przeciwutleniacze

Wybieraj produkty bogate w przeciwutleniacze, ponieważ zmniejszają one stan zapalny w organizmie i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Najlepsze pokarmy zawierające antyoksydanty to wszelkiego rodzaju jagody, zwłaszcza borówki, zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe i awokado.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest przykładem jednonienasyconego tłuszczu i wykazano, że poprawia zdrowie serca, ale eksperci zauważają również, że używając oliwy z oliwek zastępujesz inne, mniej zdrowe oleje i tłuszcze, co jest kolejną korzyścią https://medicot.pl/jak-dbac-o-serce/

Przyprawy, zupy i przekąski o niskiej zawartości sodu

Wybieraj niskosodowe lub niskosodowe wersje przypraw i zup, które często zawierają więcej sodu, niż możesz sobie wyobrazić. Możesz zmniejszyć ilość dodatkowego płynu wokół serca i płuc, ograniczając lub zmniejszając ilość sodu w swojej diecie. Dzięki temu Twoje serce nie musi tak ciężko pracować, żeby pompować krew i obniża się Twoje ciśnienie krwi.

Quinoa

Quinoa jest nie tylko sycąca, ale zawiera też przeciwutleniacze i zdrowe dla serca tłuszcze, które pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu.

Chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe i makaron
Pełne ziarna, które są częścią diety zdrowej dla serca, są świetnym źródłem błonnika pokarmowego. Przykłady produktów pełnoziarnistych to chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane.

Niskotłuszczowy jogurt, mleko i inne produkty mleczne

Kiedy zastępujesz pełnotłuste produkty mleczne ich niskotłuszczowymi wersjami, dokonujesz zamiany, która jest lepsza dla Twojego serca. Dzieje się tak dlatego, że produkty o mniejszej zawartości tłuszczów nasyconych są zazwyczaj lepsze dla układu krążenia.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla Twojego serca. Jedną z głównych zalet kwasów tłuszczowych omega-3 jest to, że zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia nieregularnych rytmów serca, które mogą prowadzić do ataków serca. Badania sugerują również, że poprawiają one funkcjonowanie śródbłonka, co pomaga tętnicom pozostać w pełni otwartymi i funkcjonować prawidłowo medicot.pl

Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

Wybieraj ryby bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszyć ryzyko niewydolności serca i udaru, a nawet nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Możesz wybierać spośród różnych ryb, takich jak łosoś, sardynki, makrela, śledź i dorsz.

Artykuł sponsorowany

Nowa rzeka dla Bogatyni

Nowa rzeka dla Bogatyni

Miedzianka – to niewielka rzeczka, która w ciągu kilku dni dorobiła się „czarnej” legendy w całym kraju. Jej zazwyczaj spokojne wody wystąpiły z brzegów pod wypływem nagłej ulewy, obracając w ruinę część Bogatyni.

Czytaj dalej

Wciąż mam w sobie emocje tamtych dni

Wciąż mam w sobie emocje tamtych dni

Obchodzimy pierwszą rocznicę katastrofy smoleńskiej. 10 kwietnia 2010 roku w wypadku samolotu TU-154M zginęła polska delegacja na czele z prezydentem Lechem Kaczyńskim, która miała brać udział w uroczystościach 70.

Czytaj dalej

Kraków – kolebka polskiej kultury.

Kraków – kolebka polskiej kultury.

Od wieków, stolica małopolski była bardzo ważnym ośrodkiem kulturalnym, lecz magia tego miejsca to nie tylko zabytki i historia.

Czytaj dalej

Grunwaldu kontra Europride. Będzie gorąco

Grunwaldu kontra Europride. Będzie gorąco

Czy 17 lipca przedstawiciele środowisk gejowskich spotkają się z nacjonalistami z ONR? Tego dnia odbywać się będzie EuroPride. W tym samym czasie narodowcy chcą świętować 600. rocznicę bitwy pod Grunwaldem

Czytaj dalej

ŚWIATŁO PAMIĘCI

ŚWIATŁO PAMIĘCI

„Gdy człowiek umiera, nie pozostaje po nim na tej ziemi nic, oprócz dobra, które uczynił innym.”
To słowa Jana Kiepury, myślę, że po dłuższym namyśle mogą stać się słowami nas wszystkich.

Czytaj dalej

Okrągły stół, czy szybki bufet?

Okrągły stół, czy szybki bufet?

Przedstawiciele partii politycznych rozmawiali w Sejmie o sytuacji w ochronie zdrowia. Spotkanie trwało niecałą godzinę, ale jego inicjator, Grzegorz Napieralski, jest zadowolony.

Czytaj dalej

 

Agencja social media

Biuro wirtualne

Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies. Więcej informacji tutaj . Zaktualizowaliśmy naszą politykę przetwarzania danych osobowych - RODO. Tutaj znajdziesz treść naszej nowej polityki a tutaj więcej informacji o Rodo