8 produktów, które należy włączyć do diety zdrowej dla serca

Po pierwsze, zastanów się, jakich pokarmów chcesz jeść więcej. Wybierając przepisy, szukaj takich, w których priorytetem są owoce, warzywa i chude białka. Aby poprawić zdrowie serca, dodaj do swojej diety te produkty.

Żywność bogata w przeciwutleniacze

Wybieraj produkty bogate w przeciwutleniacze, ponieważ zmniejszają one stan zapalny w organizmie i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Najlepsze pokarmy zawierające antyoksydanty to wszelkiego rodzaju jagody, zwłaszcza borówki, zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe i awokado.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest przykładem jednonienasyconego tłuszczu i wykazano, że poprawia zdrowie serca, ale eksperci zauważają również, że używając oliwy z oliwek zastępujesz inne, mniej zdrowe oleje i tłuszcze, co jest kolejną korzyścią https://medicot.pl/jak-dbac-o-serce/

Przyprawy, zupy i przekąski o niskiej zawartości sodu

Wybieraj niskosodowe lub niskosodowe wersje przypraw i zup, które często zawierają więcej sodu, niż możesz sobie wyobrazić. Możesz zmniejszyć ilość dodatkowego płynu wokół serca i płuc, ograniczając lub zmniejszając ilość sodu w swojej diecie. Dzięki temu Twoje serce nie musi tak ciężko pracować, żeby pompować krew i obniża się Twoje ciśnienie krwi.

Quinoa

Quinoa jest nie tylko sycąca, ale zawiera też przeciwutleniacze i zdrowe dla serca tłuszcze, które pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu.

Chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe i makaron
Pełne ziarna, które są częścią diety zdrowej dla serca, są świetnym źródłem błonnika pokarmowego. Przykłady produktów pełnoziarnistych to chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane.

Niskotłuszczowy jogurt, mleko i inne produkty mleczne

Kiedy zastępujesz pełnotłuste produkty mleczne ich niskotłuszczowymi wersjami, dokonujesz zamiany, która jest lepsza dla Twojego serca. Dzieje się tak dlatego, że produkty o mniejszej zawartości tłuszczów nasyconych są zazwyczaj lepsze dla układu krążenia.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla Twojego serca. Jedną z głównych zalet kwasów tłuszczowych omega-3 jest to, że zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia nieregularnych rytmów serca, które mogą prowadzić do ataków serca. Badania sugerują również, że poprawiają one funkcjonowanie śródbłonka, co pomaga tętnicom pozostać w pełni otwartymi i funkcjonować prawidłowo medicot.pl

Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

Wybieraj ryby bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszyć ryzyko niewydolności serca i udaru, a nawet nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Możesz wybierać spośród różnych ryb, takich jak łosoś, sardynki, makrela, śledź i dorsz.

Artykuł sponsorowany

Polowanie na czarownice

Polowanie na czarownice

"Polowanie na czarownice" film wchodzi już na ekrany pod hasłem "Nie wszystkie dusze będą zbawione".

Czego się spodziewać? Filmu antykościelnego czy dwugodzinnej katechezy? Slashera w średniowiecznych dekoracjach czy fantasty dla kobiet z dziećmi? Wiemy jedno. W głównej roli zobaczymy Nicolasa Cage'a.

Czytaj dalej

Codzienność, to życie zgodne z prawem

Codzienność, to życie zgodne z prawem

Z racji tego, że żyjemy w cywilizowanym kraju, gdzie każdy człowiek musi dostosować się do panującego prawa bywa, iż musimy korzystać z porad fachowców w tej dziedzinie. Fakt, iż jesteśmy tylko ludźmi, a błędy są wpisane w nasze życie pokazuje, że postępowanie według zasad prawa nie zawsze bywa oczywiste. W związku z powyższym zdarzają się nam problemy prawne, ale najważniejsze jest to, aby potrafić sobie z tym poradzić.

Czytaj dalej

Pokazy wojen rzymskich Świętokrzyski piknik historyczny

Pokazy wojen rzymskich Świętokrzyski piknik historyczny

Zwiedzając województwo świętokrzyskie, warto jest zawitać do Nowej Słupi, gdzie odbywa się co roku piknik archeologiczno- historyczny, na którym odbywają się walki legionów rzymskich.

Czytaj dalej

O zespole MUTE

O zespole MUTE

Skąd się wzięła tak ciekawa nazwa zespołu?. A może ona określa w jakiś sposób Wasza muzykę?. Nikt z zespołu nie potrafi precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie. Pojawiają się pogłoski, że nazwa pochodzi od przycisku na pilocie od  wieży i wiąże się z wyciszaniem.

Czytaj dalej

Jesteśmy zmęczeni Kościołem. Ciągle się wtrąca

Jesteśmy zmęczeni Kościołem. Ciągle się wtrąca

Nie chcemy też, by brał od Państwa odszkodowanie za utraconą ziemię. Dwie trzecie badanych (66 proc.) uważa, że udział Kościoła w życiu politycznym jest w naszym kraju za duży - dziennik.pl donosi za badaniem OBOP.

Czytaj dalej

Mazury i Podlasie oblężone - turyści na wakacje wrócili do kraju

Mazury i Podlasie oblężone - turyści na wakacje wrócili do kraju

Po czasie ostrego oszczędzania oraz kryzysowych weekendowych urlopów znowu wracamy do tygodniowych wakacji w kraju. W tym roku turystów przyciąga wschód, głównie Warmia, Mazury i Podlasie. Góry są passe.

Czytaj dalej

 

Agencja social media

Biuro wirtualne

 

Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies. Więcej informacji tutaj . Zaktualizowaliśmy naszą politykę przetwarzania danych osobowych - RODO. Tutaj znajdziesz treść naszej nowej polityki a tutaj więcej informacji o Rodo