8 produktów, które należy włączyć do diety zdrowej dla serca

Po pierwsze, zastanów się, jakich pokarmów chcesz jeść więcej. Wybierając przepisy, szukaj takich, w których priorytetem są owoce, warzywa i chude białka. Aby poprawić zdrowie serca, dodaj do swojej diety te produkty.

Żywność bogata w przeciwutleniacze

Wybieraj produkty bogate w przeciwutleniacze, ponieważ zmniejszają one stan zapalny w organizmie i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Najlepsze pokarmy zawierające antyoksydanty to wszelkiego rodzaju jagody, zwłaszcza borówki, zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe i awokado.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest przykładem jednonienasyconego tłuszczu i wykazano, że poprawia zdrowie serca, ale eksperci zauważają również, że używając oliwy z oliwek zastępujesz inne, mniej zdrowe oleje i tłuszcze, co jest kolejną korzyścią https://medicot.pl/jak-dbac-o-serce/

Przyprawy, zupy i przekąski o niskiej zawartości sodu

Wybieraj niskosodowe lub niskosodowe wersje przypraw i zup, które często zawierają więcej sodu, niż możesz sobie wyobrazić. Możesz zmniejszyć ilość dodatkowego płynu wokół serca i płuc, ograniczając lub zmniejszając ilość sodu w swojej diecie. Dzięki temu Twoje serce nie musi tak ciężko pracować, żeby pompować krew i obniża się Twoje ciśnienie krwi.

Quinoa

Quinoa jest nie tylko sycąca, ale zawiera też przeciwutleniacze i zdrowe dla serca tłuszcze, które pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu.

Chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe i makaron
Pełne ziarna, które są częścią diety zdrowej dla serca, są świetnym źródłem błonnika pokarmowego. Przykłady produktów pełnoziarnistych to chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane.

Niskotłuszczowy jogurt, mleko i inne produkty mleczne

Kiedy zastępujesz pełnotłuste produkty mleczne ich niskotłuszczowymi wersjami, dokonujesz zamiany, która jest lepsza dla Twojego serca. Dzieje się tak dlatego, że produkty o mniejszej zawartości tłuszczów nasyconych są zazwyczaj lepsze dla układu krążenia.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla Twojego serca. Jedną z głównych zalet kwasów tłuszczowych omega-3 jest to, że zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia nieregularnych rytmów serca, które mogą prowadzić do ataków serca. Badania sugerują również, że poprawiają one funkcjonowanie śródbłonka, co pomaga tętnicom pozostać w pełni otwartymi i funkcjonować prawidłowo medicot.pl

Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

Wybieraj ryby bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszyć ryzyko niewydolności serca i udaru, a nawet nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Możesz wybierać spośród różnych ryb, takich jak łosoś, sardynki, makrela, śledź i dorsz.

Artykuł sponsorowany

Antywirus — czy warto go mieć?

Antywirus — czy warto go mieć?

Każdego dnia na telefonie i komputerze przeglądasz różne strony internetowe, poszukujesz wiadomości, grasz w gry i robisz wiele innych rzeczy, jak chociażby zakupy online. W każdej tej czynności jesteś narażony na atak za pomocą wirusa lub atak ransomware. Czy można się przed tym uchronić?

Czytaj dalej

Najpopularniejsze smaki świata

Najpopularniejsze smaki świata

Najpopularniejsze smaki świata to te które płyną przez cały świat w zupełnie inne miejsce, by móc skosztować czegoś zupełnie odmiennego. I dlatego najbardziej znanymi smakami są południowo-europejskie które również mają właściwości zdrowotne również i dla Polaków

Czytaj dalej

Wakacje w Polsce a ubezpieczenie turystyczne

Wakacje w Polsce a ubezpieczenie turystyczne

Ubezpieczenie turystyczne wydaje się oczywistością, gdy mamy na myśli wczasy zagraniczne. Sporo mówi się w tym kontekście o propozycjach towarzystw oraz takich udogodnieniach jak Europejska Karta Ubezpieczenia Zdrowotnego umożliwiająca pokrycie kosztów leczenia poza Polską. Czy jednak tego typu polisa ma sens również, gdy planujesz wypoczynek w naszym kraju? Okazuje się, że tak. Miłośnicy wypoczynku nad Wisłą mogą korzystać z wielu atrakcji, a niektóre z nich wiążą się z ryzykiem. Sprawdź, jak turystyczne ubezpieczenie może wówczas pomóc.

Czytaj dalej

Deftones wystąpi na Rock In Summer w Warszawie w Parku Sowińskiego

Deftones wystąpi na Rock In Summer w Warszawie w Parku Sowińskiego

Koncert odbędzie się 16 sierpnia w warszawskim Parku Sowińskiego. Festiwal „Rock In Summer” odbędzie się w tym roku w dwóch odsłonach. Gwiazdą drugiej, sierpniowej odsłony będzie formacja Deftones.

Czytaj dalej

Tusk: Podwyżka VAT najmniej bolesna, ale niezbędna

Tusk: Podwyżka VAT najmniej bolesna, ale niezbędna

Jeden punkt procentowy podwyżki VAT to najmniej bolesne rozwiązanie. Wybraliśmy wariant "środka drogi" - powiedział w piątek premier Donald Tusk.

Czytaj dalej

Jak wybrac odpowiednie łóżko ?

Jak wybrac odpowiednie łóżko ?

Istnieje właściwy sposób ścielenia łóżka. Postępuj zgodnie z nim, a twoja pościel pozostanie dłużej czysta, zapewniając orzeźwiający sen. Zignoruj to, a nawet najlepszy materac będzie sprzyjał rozwojowi roztoczy i pleśni. Chcesz dowiedzieć się więcej? Oto właściwy sposób ścielenia łóżka i dlaczego jest on niezbędny w porannej rutynie.

Czytaj dalej

Agencja social media

Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies. Więcej informacji tutaj . Zaktualizowaliśmy naszą politykę przetwarzania danych osobowych - RODO. Tutaj znajdziesz treść naszej nowej polityki a tutaj więcej informacji o Rodo